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Principaux enseignements
- L’article présente plusieurs exercices du dos, incluant le Superman et la position fœtale.
- Chaque exercice inclut des explications sur le mouvement, la position et la respiration à adopter.
- Les exercices visent à renforcer et étirer le dos, notamment par des mouvements alternés.
- Le chien qui lève la patte peut également améliorer la force du dos en utilisant des mouvements synchronisés.
- Tous les exercices recommandent de rester en position 10 secondes et de répéter chaque mouvement trois fois.
Table des matières
Superman: exercice des paravertébraux
L’exercice en image de la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Allonger sur le ventre, lever les bras et jambes en même temps
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x.
La position:
- Décoller les jambes jusqu’au bassin
- Décoller les bras jusqu’à l’épaule.
- Lever la tête dans la courbure du dos
- Respiration: régulière
Position fœtal: exercice d’étirement du dos
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Garder les fesses sur les talons tous en éloignant les bras le plus loin possible.
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x.
La position:
- Fesse sur les talons
- Main au sol
- Respiration: régulière
- Regard: vers le genou
Dos rond/dos creux ou Chien et chat: exercice de mobilité du bassin
L’exercice en image des 2 positions à alterner:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement 1:
- A 4 pattes
- Creuser le dos en relevant la tête.
- Regarder vers l’avant
- Respiration: régulière
Le mouvement 2:
- A 4 pattes
- Arrondir le dos en rentrant le ventre et la tête en même temps.
- Regard vers l’intérieur
- Respiration: régulière
Le chien qui donne la patte: exercice de renforcement du dos
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
le mouvement:
- Lever bras et jambe opposés en même temps et à la même hauteur.
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x sur la même côté avant de changer de côté.
La position:
- Une jambe tendu l’autre genou au sol.
- Dos droit
- Le bras opposé à la jambe tendu l’autre au sol.
- Regard: au sol
- Respiration : régulière
