- Superman: exercice de renforcement du dos.
- La prière: exercice d’étirement du dos
- Chien et chat: exercice de mobilité du bassin.
- Chien qui lève la patte: exercice de renforcement du dos
Superman: exercice des paravertébraux
L’exercice en image de la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Allonger sur le ventre, lever les bras et jambes en même temps
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x.
La position:
- Décoller les jambes jusqu’au bassin
- Décoller les bras jusqu’à l’épaule.
- Lever la tête dans la courbure du dos
- Respiration: régulière
Position fœtal: exercice d’étirement du dos
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Garder les fesses sur les talons tous en éloignant les bras le plus loin possible.
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x.
La position:
- Fesse sur les talons
- Main au sol
- Respiration: régulière
- Regard: vers le genou
Dos rond/dos creux ou Chien et chat: exercice de mobilité du bassin
L’exercice en image des 2 positions à alterner:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement 1:
- A 4 pattes
- Creuser le dos en relevant la tête.
- Regarder vers l’avant
- Respiration: régulière
Le mouvement 2:
- A 4 pattes
- Arrondir le dos en rentrant le ventre et la tête en même temps.
- Regard vers l’intérieur
- Respiration: régulière
Le chien qui donne la patte: exercice de renforcement du dos
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
le mouvement:
- Lever bras et jambe opposés en même temps et à la même hauteur.
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x sur la même côté avant de changer de côté.
La position:
- Une jambe tendu l’autre genou au sol.
- Dos droit
- Le bras opposé à la jambe tendu l’autre au sol.
- Regard: au sol
- Respiration : régulière
