- La planche: exercice de gainage des abdos
- Gainage sur le côté: exercice pour les obliques
- La chaise: exercice de gainage des membres inférieurs
- La Barque: exercice de gainage des abdos
Planche: exercice de gainage des abdos
L’exercice en image de la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Passage de la position allongé à la position planche: se mettre en appui sur la pointe des pieds et sur les avant-bras.
- Rester en position 10s minimum
- Répéter 3x l’exercice
La position finale:
- En appuie sur la pointe des pieds
- Dos droit
- En appuis sur l’ensemble de l’avant-bras
- Regard vers le bas
- Respiration: régulière
Gainage sur le côté: exercice pour les obliques
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Se mettre sur le côté. Prendre appui sur le bord des pieds, et l’avant bras tous en soulevant le bassin.
- Rester en position 10s minimum
- Répéter 3x l’exercice
La position finale:
- Appuis sur le bord des 2 pieds
- Appuis sur l’avant-bras qui est au sol
- L’autre bras sur la hanche du haut
- Regard: droit
- Respiration: régulière
Chaise: exercice de gainage des membres inférieurs
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Se coller à un mur et glisser vers le bas, le dos toujours en contact avec le mur. Descendre jusqu’à ressembler à une chaise.
- Rester en position 10s minimum
- Répéter le mouvement 3x
La position finale:
- Pieds aux sol
- Genou à 90°
- Hanche à 90°
- Dos collé au mur avec bras sur les cuisses
- Regard: droit
- Respiration: régulière
La Barque: exercice de gainage des abdos
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- De la position allongé sur la dos soulever tronc et jambe en même temps à environ 45° du sol.
- Rester en position 10s minimum
- Répéter le mouvement 3x
La position finale:
- Jambes à 45° du sol
- Tronc à 45°
- Bras parallèle au sol
- Regard: droit
- Respiration: régulière
