- Fente avant: exercice d’étirement du psoas
- Fente sur le coté: exercice d’étirement des adducteurs
- Position du coq: exercice d’étirement de la chaine postérieur
- Exercice d’étirement des fessiers
Fente avant: exercice d’étirement du psoas
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Faire une fente.
- Plier le genou de devant et descendre jusqu’à sentir un tiraillement au niveau de la cuisse de derrière.
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe
La position finale:
- Faire la plus grosse fente possible.
- Pied de derrière sur la pointe
- Garder le genou de derrière tendu
- Plier le genou de devant
- Main : sur les hanches
- Respiration : souffle tranquille
- Regard : droit devant
Fente sur les cotés: exercice d’étirement des adducteurs
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Faire une fente sur le côté.
- Plier un genou vers l’avant jusqu’à sentir des tiraillements sur la face interne de l’autre jambe.
- Rester en position 10 secondes.
- Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe
La position finale:
- Pied: parallèles
- Un genou plier vers l’avant.
- Main sur la hanche
- Respiration souffle tranquille et rythmé
- Regard : droit devant
Position du coq: exercice d’étirement de la chaine postérieure
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
La position:
- Mettre une jambe devant l’autre, avec mains liées dans le dos.
- Pencher le haut du corps en avant avec ses genoux tendus, tout en levant vers le ciel les mains jointes dans le dos.
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe
Le mouvement:
- Pied: en position T
- Genou: tendu
- Main: liées dans le dos
- Respiration: souffle tranquille et rythmé
- Regard: en bas ou vers le genou
Exercice d’étirement des fessiers
L’exercice en image de la position initiale à la position finale:
Explication du mouvement et les règles à observer
Le mouvement:
- Ramener la cheville droite au-dessus de la jambe gauche qui est tendue.
- Avec le bras gauche saisir le genou droit et le ramener vers soi.
- Tourner le haut du corps vers l’arrière droit
- Rester en position 10s.
- Répéter le mouvement 3x sur la même jambe avant de changer de jambe
La position finale:
- Semi-assise
- Une jambe tendue
- Respiration: souffle tranquille et rythmé
- Regard: vers l’arrière
